Si no he oído que el levantamiento de pesas es ¯ t seguro para niños menores de 12 porque detiene su crecimiento, no estás solo.Este mito persiste a pesar de la ausencia de la verdad, de acuerdo con el Consejo estadounidense sobre el ejercicio.Más allá de la mejora de la fuerza muscular, aumentar la densidad ósea y reducir el colesterol, trabajando con pesos tiene un pasado por alto a menudo beneficio – – da a los niños con sobrepeso que pueden luchar con otros deportes la oportunidad de sobresalir en un area de la aptitud física.En la edad apropiada, usando pesas es una gran manera para que los niños tren de la fuerza.
Generalmente, un niño puede empezar a trabajar con pesas, al mismo tiempo, está listo para deportes organizados.Esto significa que deben ser capaces de seguir instrucciones, entender la forma apropiada y adherirse a los procedimientos de seguridad, incluyendo siempre calentamiento antes y refrescarse después.Para la mayoría de los niños, esta disposición produce alrededor de 7 u 8 años de edad.La Academia Americana de pediatría Consejo sobre medicina deportiva y fitness advierte contra el entrenamiento del peso antes de este tiempo porque el equilibrio y las habilidades de control del cuerpo todavía no están completamente desarrollados.
No importa su edad, un niño debe comenzar con pesas ligeras y centrarse en las repeticiones.Sin embargo, más que la edad, el principio peso dependerá del niño ¯ s la fuerza de capacidad.La regla de repeticion es la misma para todos los niños – – Si un niño puedo hacer ocho repeticiones con el peso es demasiado pesado.Después de que un niño con éxito realiza 15 reps, que puede progresar a un peso de 10 por ciento más pesado.
Un niño pequeño no va a desarrollar músculos más grandes de trabajar con pesas porque las hormonas responsables de aumentar el tamaño muscular todavía no están presentes.Usando pesos a esta edad ayuda a un niño a desarrollar fuerza muscular, sentí a través de los músculos más firmes.Una vez que las hormonas están presentes durante la pubertad, el levantamiento de pesas ayuda a los músculos a crecer en tamaño.Aunque la pubertad comienza tarde para algunos, y para otros, la mayoría de las niñas comienzan la pubertad en 11 y madurar en 14.La mayoría de los niños comienzan a las 12 y madurar a los 15 o 16.
Supervisión e instrucción de un cualificado entrenador del entrenamiento de la fuerza es imprescindible.La mayoría de las lesiones son el resultado de conductas de riesgo en casa el equipo utilizado sin supervision, informes de la Academia Americana de pediatría.La AAP agrega que en la configuracion con la supervisión y la tecnica apropiada, levantamiento de pesas las tasas de lesiones son inferiores a las tasas de lesiones de otros deportes o de recreo en la escuela.Olympic ascensores, ascensores de poder y la sola repetición máximo esfuerzo no son seguras para un niño de cualquier edad.